För många nyblivna mammor är fenomenet ”amningshjärna” en välbekant upplevelse. Amningshjärna syftar på den glömska, distraktion och ibland förvirring som många mammor känner efter att ha fått barn. Kanske glömmer du var du lade mobilen, tappar tråden mitt i en mening, eller blandar ihop tider och platser. Det är helt naturligt, men vad beror amningshjärna egentligen på? Och hur kan man hantera det?
Här dyker vi djupare in i vad amningshjärna är, vad forskningen säger om fenomenet och hur man kan anpassa sig till denna unika period i livet.
Vad är amningshjärna?
Amningshjärna beskriver den känsla av mental dimma, glömska och bristande fokus som många nyblivna mammor upplever, särskilt under tiden de ammar. Forskare menar att förändringar i hjärnan, hormonella omställningar och sömnbrist alla spelar en roll i varför amningshjärna uppstår.
Det är viktigt att förstå att amningshjärna inte är ett tecken på låg intelligens eller brist på förmåga, utan snarare en effekt av en stor omställning i kroppen och livet. Under graviditet och amning genomgår hjärnan stora förändringar som anpassar kvinnan till att bli mamma och ta hand om sitt barn.
Dock visar forskningsresultat från 2016 att det inte är så negativt som man kan tro – snarare tvärtom! Efter den första tiden efter förlossningen blir mammor faktiskt de mest skärpta, eftersom hjärnan stärks på flera sätt. Mammor utvecklar större empati, bättre förmåga att resonera och förbättrat omdöme, rapporterar New Scientist.
Vad orsakar amningshjärna?
Orsakerna bakom amningshjärna är många och delvis komplexa. Här är några av de huvudsakliga faktorerna som tros bidra till denna omtalade mentalitet.
1. Hormonella förändringar
Under graviditet och efter förlossningen påverkas kroppen av hormonella förändringar som hjälper till att förbereda kroppen för amning och stärka bandet mellan mamman och barnet. Hormoner som oxytocin (även kallat ”må bra-hormonet”) och prolaktin frigörs, vilka hjälper till att skapa en känsla av lugn och anknytning men kan även påverka fokus och minne. Dessa hormonella förändringar tros ha en inverkan på minnet och kan göra det lättare för mammor att bli distraherade.
2. Förändringar i hjärnan
Studier har visat att hjärnan förändras rent fysiskt under graviditet och efter förlossningen. Områden som är viktiga för empati, omvårdnad och anknytning förstärks, vilket gör att mammor bättre kan läsa och reagera på sitt barns signaler. Dessa förändringar innebär dock att hjärnan delvis omorganiserar sig, vilket kan påverka andra funktioner, som korttidsminne och fokusering. Amningshjärnan blir alltså en bieffekt av en hjärna som ställer in sig på att prioritera barnet.
3. Sömnbrist
Sömn är avgörande för hjärnans funktion, och brist på sömn kan snabbt leda till minnesproblem, förvirring och en känsla av mental dimma. Nyblivna föräldrar sover sällan en hel natt i sträck, vilket leder till ett slags ”kronisk jetlag” som ytterligare bidrar till att man glömmer saker och har svårt att fokusera. För många mammor är det sömnbristen som är den största faktorn bakom amningshjärnan.
4. Hög mental belastning
Att ta hand om ett spädbarn innebär att alltid vara på alerten för att läsa och tolka dess signaler. Samtidigt ska man ofta jonglera flera roller – som att sköta hushållet, sociala relationer och ibland även arbete. Denna höga belastning kan skapa en mental utmattning som gör det svårare att hålla fokus på småsaker i vardagen.
Hur man hanterar amningshjärna
Även om amningshjärna är en naturlig del av moderskapet för många kan den kännas frustrerande, särskilt om man är van vid att ha full koll. Här är några strategier för att hantera och underlätta den här perioden.
1. Sänk kraven på dig själv
Det kan kännas ovant, men försök att sänka kraven och förväntningarna på dig själv under denna tid. Tillåt dig själv att glömma saker ibland och försök att inte jämföra dig med andra. Att acceptera att hjärnan har sitt fokus på annat kan hjälpa dig att släppa en del av frustrationen över att inte vara lika ”skärpt” som vanligt.
2. Skriv listor och påminnelser
Anteckningar kan vara en räddare i nöden under den här perioden. Skriv ner allt du vill komma ihåg – oavsett om det gäller ärenden, möten, eller något så enkelt som att komma ihåg var du har lagt bilnycklarna. Att använda listor eller en kalender, fysiskt eller på mobilen, kan göra stor skillnad.
3. Be om hjälp
Om du känner dig överväldigad kan det hjälpa att be om hjälp från familj eller vänner. Någon som kan avlasta dig med enkla uppgifter i vardagen kan ge dig mer utrymme att vila och hantera dina egna tankar.
4. Prioritera sömn och vila
Sömnen är avgörande för att hjärnan ska fungera optimalt. Även om det kan vara svårt att få tillräckligt med sömn, försök att ta korta vilopauser när det är möjligt, till exempel när barnet sover. Varje stund av vila hjälper hjärnan att återhämta sig.
5. Mindfulness och andningsövningar
Mindfulness och djupandning kan hjälpa dig att hantera stress och öka närvaron i nuet, vilket kan förbättra koncentrationen. Korta andningsövningar och meditation kan minska känslan av mental dimma och hjälpa dig att hålla fokus.
När går amningshjärna över?
Amningshjärna varar ofta bara under den period då amningen är intensiv och barnet kräver stor uppmärksamhet. De flesta kvinnor upplever att deras mentala skärpa återgår till det normala inom några månader till ett år efter att amningen minskat eller avslutats. Det är dock viktigt att komma ihåg att alla mammor är olika och att det kan variera beroende på sömn, stress och personliga omständigheter.
Vanliga frågor om amningshjärna
Är amningshjärna farligt?
Nej, amningshjärna är inte farligt utan är en naturlig del av föräldraskapet. Hjärnan prioriterar om sig och anpassar sig till moderskapet, vilket kan påverka minne och koncentration tillfälligt.
Kan amningshjärna påverka arbetsförmågan?
Vissa mammor kan uppleva att det är svårt att fokusera på arbetet under amningsperioden, särskilt om sömnbristen är hög. Att planera och använda påminnelser samt att ta korta vilopauser kan hjälpa.
Finns det sätt att bli av med amningshjärna snabbare?
Det bästa sättet att hantera amningshjärna är att prioritera sömn, skriva ner påminnelser och försöka minska stress. Det finns ingen snabb lösning, men dessa åtgärder kan lindra symptomen.
Kan amningshjärna drabba alla mammor?
Ja, amningshjärna kan drabba alla mammor, men vissa upplever det starkare än andra. Faktorer som sömnbrist och stress kan påverka hur påtaglig amningshjärnan känns.
Att ha amningshjärna är helt normalt och ofta en del av omställningen till att bli förälder. Genom att förstå att det är en del av moderskapets resa kan du acceptera och anpassa dig till detta stadie. Hjärnan gör sitt bästa för att anpassa sig till den nya rollen, och med lite tålamod och anpassning blir amningshjärnan snart ett minne.
